MELLANMÅL
Jag rekommenderar de flesta att äta med 3-4 timmars mellanrum. Detta är för att du ska ha energi i kroppen under hela dagen och undvika vara jättehungrig och äta något du inte vill.
Vissa dagar är det en utmaning att äta mellanmål eftersom vi har ett fullt schema och lätt glömmer bort det.
Vad kan du göra för smart så att du kommer ihåg dina mellanmål?
Även om du äter en bra frukost, lunch och middag kan du känna ett sug mellan dessa måltider.
Det är nu du ska äta ett mellanmål för att få lite ny energi fram till nästa större måltid. Tänk på att om du inte är jättehungrig så kommer du inte äta så mycket heller.
Tips på Mellanmål
keso, bär & nötter
1,5 dl - Keso
30 g - Bär
5 st - Nötter
Proteindryck & frukt
330 ml - Proteindryck
1 st - Frukt
kvarg, bär & kokos
1,5 dl - Kvarg
30 g - Bär
5 g - Riven kokos
Knäckebröd med ägg
2 st - Knäckebröd
1 st - Ägg
10 g - Kaviar
Knäckebröd med kalkon
1-2 st - Knäckebröd
5 g - Bregott
1 st - Tomat
30 g - Kalkon
Torkad frukt och nötter
0,5 dl - Russin
12 st - Sötmandel
5 st - Aprikoser torkade
10 st - Valnötter
Frukt & Ägg
1 st - frukt
2 st - ägg
Proteinbar
1 st - Proteinbar
Tänk på att titta så att det man ej tillsatt massor av socker i den proteinbar du väljer.
Emil Isaksson
Genom att du alltid har tillgång till ett mellanmål så kommer du rädda dig själv från att göra felaktiga val av mat och garantera energi för hela dagen!